۲۰راه حل مفید برای شب بیداری های اجباری
فرزانه سمندر، اختصاصی جدول یاب
افرادی که در شیف شب مشغول به کار هستند، یا دانشجویان و دانش آموزانی که در شب های قبل امتحان نیاز به زمان برای درس خواندن در شب دارند و همین طور مادرانی که در بالین کودکان بیمار خود مجبور به شب زنده داری هستند، گاهی اوقات هر کاری می کنند باز گرد خواب بر چشمانشان مستولی می شود.
در این مقاله به طور خلاصه راههایی پیشنهاد شده که برای بیدار ماندن در شب کمک خواهد کرد هر چند که بهترین روش استراحت و چرت زدن در روز می باشد اما به هر دلی که نتوانستید در روز استراحت کافی داشته باشید بهتر است با هم آنها را مرور کنیم؛
۱. نوشیدن قهوه ، چای و نوشیدنی های کافئین دار
۲. خوردن یک تکه لیمو ترش تازه
۳. آدامس های تند با طعمی مانند نعناع
۴. نوشیدن آب کافی و خنک
۵. شستشوی صورت با آب خنک
۶. گذاشتن کیسه آب یخ در زمان های مختلف در پشت گردن
۷. شستن مچ هر دو دست با آب سرد
۸. ماساژ لبه های گوش که نقاط فعال بدن هستند.
۹. بوییدن روغن نعناع
۱۰. خنک کردن مغز که یکی از راههای آن خمیازه کشیدن می باشد.
۱۱. به مدت سی ثانیه کشش عضلات بدن انجام دهید.
۱۲. در طول روز غذاهای خواب آور میل نکنید.
۱۳. هر از گاهی موقعیت خود را تغییر دهید، قدم بزنید.
۱۴. با تلفن صحبت کنید.
۱۵. هوای تازه استشمام کنید.
۱۶. در اتاقی با چراغ های روشن و نور کافی بنشینید.
۱۷. پشت دست خود را با پیاز نیم شده و عسل ماساژ دهید.
۱۸. با آب خنک دوش بگیرید.
۱۹. تنقلات حاوی نمک میل کنید.
۲۰. فیلم های مهیج با صدای بلند ببینید و یا موزیک با صدای بلند گوش دهید.
اگر تمام این راهها را انجام دادید اما باز هم خوابتان می آمد بهتر است یک استراحت یک ربعه به خود دهید و چرت کوتاهی بزنید تا انرژی کافی کسب کنید.
