ویتامین A مورد نیاز بدن را از چه منابعی می توان تامین کرد؟

فرزانه سمندر، اختصاصی جدول یاب

ویتامین A از ویتامین هایی است که لازمه بدن است و مصرف مورد نیاز بدن به ویتامین A در کودکان، چهار صد تا ششصد میکروگرم در روز و خانم‌ها، هشتصد میکروگرم در روز و البته مورد احتیاج بدن مادران شیرده، هزار و سیصد میکروگرم در روز و در آقایان نهصد میکروگرم در روز می باشد.

این مقدار احتیاج بدن را از موارد مصرفی زیر می توان بدست آورد:

سبزیجات: جعفری، کدوتنبل، اسفناج، کاهو، شاهی، کلم پیچ، هویج، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای قرمز

میوه ها: خربزه، گیلاس، موز، خرما، هلو، پرتقال، زردآلو، طالبی، انبه

لبنیات: شیر، پنیر، کره تازه

همچنین از: جگر گوساله، جگر مرغ، جگر گاو، قلوه، زرده تخم مرغ، فیله تن ماهی نیز می توان تغذیه کنید.