تست خودشناسی برای سنجش میزان اضطراب و استرس
جدول یاب ، محمد سیمری: اضطراب؛ واژه ای آشنا با انسان قرن بیست و یک! حالتی که بی شک همه ی ما به آن دچار بوده ایم و دچار خواهیم بود. امروزه و در دنیای جدید، هر یک از ما در زندگی روزمره کاری و اجتماعی خود بسته به نوع شغل و همچنین نوع شخصیت و منشی که داریم، میزان کم یا زیادی از استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم. توجه داشته باشید در زندگی شهری و فعالیت های اجتماعی، امکان این‌که روزانه اضطرابی را تجربه نکنید، بسیار کم و شاید بتوان گفت تقریبا غیر ممکن است.
عوامل و اتفاقات بسیار زیاد و گوناگونی وجود دارند که می توانند سبب بروز استرس و اضطراب در شما شوند؛ عوامل و اتفاقاتی چون شلوغی خیابان ها و دیر رسیدن به قرارهای کاری و…، هدایت و راهبری موضوعات اقتصادی و همچنین هماهنگ نمودن میزان دخل و خرج به ویژه در خانواده های جوان، رسیدگی به درس و مشق کودکان و و و همه و همه می توانند زمینه ساز آسیب دیدن آرامش روان شما را فراهم آورند.
شاید این سوال برای تان پیش آید که استرس و اضطراب به چه میزان برای بدن آدمی مضر و خطرناک است؟ یا در سوالی ساده تر؛ تحمل چه میزان استرس و اضطراب برای آدمی عادی و قابل قبول است؟
در این مطلب تصمیم داریم با مطرح کردن یک تست کوتاه خودشناسی پیرامون استرس و اصطراب و انجام آن توسط شما، تشخیص دهید که به چه میزان مبتلا به اختلالات اضطرابی هستید؟
برای پاسخ گویی به سوالات این تست خودشناسی، توصیه می کنیم اتفاقات تجربه شده توسط خودتان را در طول دو هفته ی اخیر، با خود مرور کنید و با توجه به این که این اتفاقات به چه میزان بر شما و آرامش اعصاب و روان تان تاثیر گذاشته اند، به سوالات زیر پاسخ دهید.
تست شماره یک
احساس می کنم فردی عصبی، مضطرب و حساس شده ام.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
تست شماره دو
نمی توانم نگرانی های خود را کم یا فراموش کنم.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
تست شماره سه
هر مسئله ای از هر نوع و شکلی، مرا مضطرب می کند.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
تست شماره چهار
نمی توانم خود را آرام کنم.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
تست شماره پنج
آنقدر بی‌قرار می‌شو م که حتی نمی توانم لحظه ای بنشینم.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی از روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
تست شماره شش
به راحتی ناراحت و بد اخلاق می‌شوم.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی از روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
تست شماره هفت
به شدت می ترسم نکند اتفاق وحشتناکی رخ دهد.
الف) هرگز در مورد من صدق نمی‌کند.
ب) بعضی از روزها
ج) نیمی از هر روز
د) تقریبا تمام روز
و اما طریقه امتیاز دهی به پاسخ ها؛
گزینه الف)
صفر امتیاز
گزینه ب)
یک امتیاز
گزینه ج)
۲ امتیاز
گزینه د)
۳ امتیاز
نتیجه گیری
چنانچه مجموع امتیازات به دست آمده توسط شما عددی بین صفر تا هفت باشد، بایستی به شما تبریک گفت! شما فرد مضطربی نیستید. اعداد قرار گرفته در این بازه نشان می دهد میزان اضطراب شما در حد عادی است.
البته گاهی ممکن است نشانه های اضطراب و استرس را داشته باشید، اما این مسئله به هیچ وجه نگران کننده نیست؛ زیرا اکثر افراد جامعه، در برخی اوقات و شرایط نوعی از اختلالات اضطرابی را تجربه می کنند که عادی و قابل قبول است. با این وجود، چنانچه زمانی احساس کردید دفعات بروز این اضطراب ها و استرس ها بیشتر شده است و بر روی زندگی روزمره ی شما اثرات منفی داشته است، بایستی به یک پزشک متخصص بهداشت روان مراجعه نمایید و برای تشخیص و درمان بهتر از او کمک بگیرید.
چنانچه مجموع امتیازات به دست آمده توسط شما عددی بین هشت تا یازده باشد، شما کمی فردی با کمی اضطراب هستید. البته در این شرایط، شما به نوع خفیفی از اختلالات اضطرابی مبتلا هستید. توجه داشته باشید بسیاری از مردم زندگی طبیعی و عادی دارند، با این وجود در بعضی شرایط اضطراب و استرس، مشکلات کوچکی را در زندگی روزمره برای آن ها ایجاد می کند. توصیه می کنیم چنانچه این اضطراب و استرس، باعث بروز پریشانی قابل توجه یا اختلال در عملکرد روزانه شما شد، بایستی به نزد یک پزشک متخصص بهداشت روان، برای تشخیص و درمان هر چه زودتر و بهتر مراجعه نمایید.
چنانچه مجموع امتیازات به دست آمده توسط شما عددی بین دوازده تا شانزده باشد، میزان اضطراب و استرس شما در حد متوسط است. در این وضعیت، ممکن است شما در برخی شرایط احساس اضطراب و استرس نمایید و مبتلا به برخی اختلالات اضطرابی با شدت متوسط باشید.
توجه داشته باشید آن دسته از افرادی که همچون شما به سوالات بالا پاسخ داده اند به طور معمول نیاز به تشخیص اختلال اضطرابی توسط یک پزشک متخصص بهداشت روان و به دنبال آن، درمان حرفه ای اضطراب و استرس خود دارند.
و در آخر، چنانچه مجموع امتیازات به دست آمده توسط شما عددی بین هفده تا بیست و یک باشد، شما یک فرد بسیار مضطرب هستید. در این شرایط، میزان اضطراب شما از حد متوسط، بیشتر است! در این شرایط توصیه می کنیم به نزد یک پزشک متخصص بهداشت روان مراجعه نمایید و برای درمان اقدام کنید.
