طرز تهیه اوتمیل رژیمی و سالم و خوشمزه با جو پرک و موز برای یک نفر

اوتمیل در تمام دنیا بسیار محبوب است و به عنوان یک صبحانه بسیار راحت و سریع می باشد که دارای خواص بسیاری است و توانسته است محبوبیت زیادی را در بین همه مردم به دست آورد. اگر یک روز شلوغ و پرکار دارید و وقت و زمان کافی برای یک صبحانه مفصل را ندارید بهترین راه حل برای صبحانه تهیه اوتمیل است. از آن جایی که اوتمیل علاوه بر اینکه زمان خیلی کمی برای تهیه نیاز دارد و ساده و سریع آماده می شود خیلی هم خوشمزه و مقوی است که بتواند یک روز پرانرژی را برای شما بسازد. پروتئین کافی در طول روز باعث می شود میل به شیرینی و ریزه خواری کم شود و فیبر باعث می شود دیرتر گرسنه شوید. بنابراین صبحانه باید شامل فیبر و پروتئین و چربی مفید باشد که در کنار آن حتما از کربوهیدرات پیچیده هم استفاده کنید. یک صبحانه خوب کمک می کند که انرژی کافی در طول روز داشته باشید، پس در انتخاب آن دقت کنید. امروز در جدول یاب طرز تهیه اوتمیل رژیمی با شیر و موز خوشمزه با جو پرک را به شما آموزش خواهیم داد، پس با ما همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی با شیر

• جو دو سر پرک ۱/۲ پیمانه
• شیر ۱ پیمانه
• عسل ۱ قاشق غذا خوری
• دانه چیا یا هر مغزیجاتی که دوست دارید ۱ قاشق غذا خوری
• موز ۱ عدد
• توت فرنگی ۳ عدد
• پودر دارچین به مقدار لازم

طرز تهیه اوتمیل موز و توت فرنگی برای لاغری

مرحله اول: پخت جو دو سر با شیر

۱/۲ پیمانه جو دو سر پرک را داخل یک قابلمه کوچک بریزید، شعله گاز را روشن کنید و قابلمه را روی حرارت قرار دهید. ۱ پیمانه شیر را اضافه کنید و اجازه دهید جو به همراه شیر روی حرارت ملایم بماند.

مرحله دوم: اضافه کردن موز و توت فرنگی

۱ عدد موز و سه عدد توت فرنگی را خرد یا پوره کنید و داخل ترکیب جو و شیر بریزید تا با هم پخته شوند. ۱ قاشق غذا خوری دانه چیا یا مغزیجاتی مانند گردو یا بادام را به دلخواه به مواد اضافه و با هم مخلوط کنید. می توانید میوه را به صورت درشت خرد کنید و بعد از پخت، موز و توت فرنگی را روی اوتمیل قرار دهید و سرو کنید.

مرحله سوم: سرو اوتمیل

زمانی که جو دو سر پخته شد و مواد غلیظ شدند حرارت را خاموش کنید و قابلمه را از روی حرارت بردارید. کاسه یا ظرف مناسب سرو را آماده کنید، مواد اوتمیل را داخل ظرف بریزید و با ۱ قاشق غذا خوری عسل تزئین و نوش جان کنید. همچنین می توانید اوتمیل را بعد از خنک شدن داخل یخچال قرار دهید و سرد که شد میل نمایید.

نکات کلیدی برای تهیه اوتمیل رژیمی خوشمزه برای یک نفر

1. اوتمیل را می توانید با ترکیب مواد متفاوت و در مدل های مختلف درست کنید.
2. جو دو سر شما را زمان بیشتری سیر نگه می دارد و به کاهش وزن کمک می کند.
3. به دلخواه از میوه های دیگر هم می توانید استفاده کنید.
4. اگر دارچین دوست ندارید قابل حذف می باشد.
5. از روز قبل می توانید اوتمیل را درست کنید و در یخچال قرار دهید تا صبح وقت زیادی از شما نگیرد.