چگونه در یک هفته چربی های ناحیه شکم و پهلوی خود را از بین ببریم؟ + برنامه غذایی رژیم یک هفته ای

برنامه‌های غذایی پیشنهادی رژیم ۱۰۰۰ کالری

برنامه غذایی پیشنهادی اول

برنامه غذایی پیشنهادی دوم

برنامه غذایی پیشنهادی سوم

نکته: در زمانی که از رژیم ۱۰۰۰ کالری استفاده می‌کنید، ورزش‌های سنگین را کنار بگذارید. زیرا کالری دریافتی شما کاهش پیدا کرده است و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین را نخواهید داشت.

مواد غذایی مورد نیاز در رژیم ۱۰۰۰ کالری

• خوراک شما در این رژیم باید شامل مواد غذایی غنی از ویتامین B، پروتئین‌ها و آنزیم‌ها باشد.
• در این رژیم لازم است مصرف غذا‌هایی مثل کربوهیدرات‌ها یا چربی‌های ترانس کاهش یابد. زیرا بدن شما برای حفظ سلامت عمومی به مواد مغذی نیاز دارد.
• کلسیم می‌تواند با مصرف شیر کم چرب و سبزیجات سبز دریافت شود. مصرف میوه و سبزی کافی نباید از قلم بیافتد.
• میوه‌هایی مثل پرتقال، طالبی، کیوی، گلابی، توت فرنگی و انواع دیگر توت‌ها کالری کمی دارند و می‌توانند به صورت سالاد مصرف شوند.
• سبزیجات سبز برگ مثل اسفناج، کرفس، کدو سبز، بروکلی و کنگر فرنگی با وجود کالری بسیار پایین، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
• یک وعده کلم تنها ۳۵ کالری دارد، اما غنی از فیبر است.

به علاوه مصرف سبزیجاتی مثل خیار و کرفس که آب زیادی دارند، در طول رژیم ۱۰۰۰ کالری توصیه می‌شوند.

مواد غذایی ممنوع در رژیم ۱۰۰۰ کالری

مواد خوراکی که در طول رژیم لاغری شکم و پهلو ۱۰۰۰ کالری نباید مصرف شوند، عبارتند از:

• چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، روغن بادام زمینی، روغن گردو، روغن پالم، روغن آووکادو، کره، کره بادام زمینی، کره بادام، کره بادام هندی، پنیر، خامه و روغن حیوانی
• دانه‌ها و آجیل: فندق، بادام هندی، تخمه هندوانه، گردو، بادام زمینی، نارگیل خشکل شده، پسته و سایر دانه‌های روغنی
• میوه‌های خشک: خرما، آلو، آلبالو خشک، انجیر و کرن بری
• میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات: آووکادو، انبه، میوه لیچی، چیکو، کاستارد سیب، سیب زمینی، ذرت، لوبیا و سویا
• پروتئین‌ها: گوشت گاو، گوشت گوسفند و توفو

طرز تهیه تاکو کاهو با سس ماست و خواص آن

دستور تهیه:

• سینه مرغ را همراه با نمک و فلفل و یک لیوان سرخالی آب روی حرارت ملایم قرار دهید تا کاملا بپزد.
• مرغ پخته شده را ریش ریش کنید.
• خیار را رنده کنید و آن را با ماست ترکیب کنید.
• گوجه‌ها را خرد کنید و همراه با مقداری نمک و فلفل خوب طعم دار کنید.
• سپس همه مواد شبیه ساندویچ درون کاهو قرار دهید و روی آن به مقدار کافی سس ماست و ادویه بریزید.
• در نهایت گشنیز را اضافه کنید و از تاکو رژیمی خود لذت ببرید.

نکته: اگر گیاه خوار هستید می‌توانید به جای مرغ، از بروکلی، هویج یا قارچ استفاده کنید.

خواص تاکو کاهو و سس ماست

• سینه مرغ، کالری کمی دارد و منبع خوبی از پروتئین، آهن و چربی‌های اشباع نشده است.
• خیار نیز علیرغم کالری کم، غنی از ویتامین‌های C ،A، منیزیم، آهن، کلسیم و پتاسیم است.
• گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های A ،C ،B۶، منیزیم، آهن، کلسیم و فیبر است و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند.
• فلفل دلمه‌ای منبع غنی از ویتمین‌های A ،C، پتاسیم، فیبر و مواد معدنی همچون منیزیم، پتاسیم و آهن محسوب می‌شود.
• کاهو منبع خوبی از ویتامین‌های A ،C، آهن، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.
• ماست دارای باکتری‌های مفید است که به فرایند هضم غذا در روده‌ کمک می‌کند.
• گشنیز دارای ویتامین‌های A ،C ،B۶، فیبر، کلسیم، منیزیم و آهن است.

ورزش و لاغری شکم و پهلو در یک هفته

باید‌ها و نباید‌ها رژیم لاغری شکم و پهلو

• این رژیم را کمتر از ده روز دنبال کنید
• پیش از شروع رژیم ۱۰۰۰ کالری با پزشک مشورت کنید
• با سرعت کم پیاده روی کنید
• میوه و سبزیجات تازه در رژیم خود داشته باشید
• پروتئین را برای تقویت ماهیچه‌ها فراموش نکنید
• آب کافی بنوشید
• خواب کافی داشته باشید

• از پرخوری اجتناب کنید
• از نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های گازدار حاوی قند پرهیز کنید
• برای مدت طولانی بی تحرک نمانید
• هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید
• اگر در یک روز بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف کردید، نگران نشوید و در روز بعد یکی از نوشیدنی‌ها مثل آب هندوانه را با چای سبز جایگزین کنید