چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

فرزانه سمندر، اختصاصی جدول یاب

بیوتین یا همان ویتامین B7 که به نام ویتامین H و یا فاکتور W معرفی شده است.
این ویتامین روی پوست ، مو ، بافت های عصبی ، مغز استخوان و ناخن تاثیر می گذارد. که البته هم کمبود و هم زیادی آن باعث بروز مشکلاتی در بدن می شود‌.

این بیماری در صورت مصرف آنتی بیوتیک ها در زمان طولانی رخ می دهد.
در بارداری ،کاهش وزن سریع و یا در صورت مصرف زیاد سیگار نیز بروز می دهد.

در صورت کمبود بیوتین علائمی چون قرمزی پوست صورت ، افسردگی، مشکلات عصبی، ضعف، بی حسی و گز گز کردن بعضی از اندام مانند پا و بازو و نازک شدن موها که با تغییر رنگشان توام است مشاهده می شود.

بیوتین ویتامینی محلول در آب است اما مقدار زیاد آن را نیز بدن نمی تواند تحمل کند و فرد دچار عوارض بسیار کمیابی چون عرق کردن زیاد ، حالت تهوع، اسهال، معده درد و یا ادرار غیر عادی می شود.

این بیماری آزمایش خاصی ندارد و بیمار از روی علائم آن می تواند شناسایی اش کند.
و البته در صورت بروز این علائم بیمار باید به پزشک مراجعه کند.

کمبود این ویتامین را می توان با خوردن یک سری محصولات ارگانیک که از تمام گروههای خوراکی تشکیل شده بدست بیاورد.
مانند : جگر، انواع سبزیجات، سفیده تخم مرغ پخته، زرده تخم مرغ خام ، بادام زمینی که سرشار از این ویتامین هستند و در صورت پخته شدن راحت تر جذب بدن می شود.
اما موادی مانند کره ، آجیل سویا، قارچ ،ماهی ساردین ، غلات سبوس دار ، گل کلم و موز مقدار زیادی از این ویتامین را دارا نمی باشند.
البته مصرف فراوان سفیده تخم مرغ به تنهایی مانع جذب این ویتامین می شود.

این ویتامین را در افراد بالای ۱۰ سال روزانه ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم بیوتین در طول روز باید دریافت کنند.