آیا می توان باخوردن خرما وزن کم کرد؟
خرما میوه ای مغذی است که همواره خوردن آن در تمام ادوار سفارش شده است اما همین میوه مفید اگر به تعداد زیاد در روزمره استفاده شود نیز مضرات خاص خودش را دارد که این تعداد نیز به گفته پزشکان ده عدد در روز مجاز می باشیم که مصرف کنیم.
این میوه کالری و انرژی بالایی دارد.
و حاوی مقدار زیادی مواد معدنی میباشد. از جمله مواد موجود در خرما و رطب میتوان به آهن، منگنز، روی، پتاسیم و همچنین ویتامینهایی نظیر A B و E اشاره کرد.
خرما میتواند خوراکی ایدهآلی برای تغذیه مناسب و بهرهمندی از فواید سالم آن برای حفظ سلامت بدن باشد. از آنجایی که خرما سرشار از مواد غذایی مغذی و سالم مثل اسیدهای چرب و فیبر است میتواند گزینه بسیار مناسبی برای کاهش وزن و تناسب اندام هم محسوب شود. خوردن خرما کمک میکند بدن از سموم پاکسازی شود، التهاب آن کاهش یابد و میزان گلوکز خون تنظیم شود. مصرف این میوه شیرین میتواند بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید شما را سیر نگه دارد و امکان لاغری را فراهم کند.
خرما سرشار از ویتامین، کلسیم و آهن طبیعی است و میتواند کم خونی را درمان کند. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و باعث ارتقای سلامت بدن میشود.
خرما در واقع یکی از میوههای بسیار مغذی است که دارای میزان بالایی کالری و انرژی است.
مصرف خرما باعث درمان یبوست و ملین شدن شکم میشود. خرما سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و باعث سلامت دستگاه گوارش میشود و در نهایت به کاهش وزن بدن کمک میکند.
خرما حاوی نیکوتین است که مشکلات گوارشی و روده را درمان میکند. باکتری مفید را افزایش میدهد و باکتری مضر را از بین میبرد. با بهبود دادن عملکرد سیستم هاضمه، باعث کاهش وزن میشود.
خرما حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست. پروتئینها به سختی هضم میشوند و برای انتقال به روده بزرگ به زمان طولانیتری نیاز دارند. همین موضوع باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن داشته باشید. علاوه بر این، مصرف پروتئین باعث ترمیم و عضلهسازی بدن هم خواهد شد.
خرما مانع تجمع چربی شده و به دلیل دارا بودن عناصر مفید، دفاع بدن را نیز در برابر امراض بالا میبرد. علاوه بر این، خرما برای بیماران دارای چربی خون و ناراحتیهای تنفسی مفید است.
مصرف خرما باعث درمان یبوست و ملین شدن شکم میشود.
مواد متعددی مانند پتاسیم و سولفور در خرما وجود دارد که نه تنها سلامت قلب را حفظ میکند بلکه به روند شکستن چربی در بدن نیز کمک میکند. برای افزایش میزان متابولیک و کاهش وزن، صبحها خرما مصرف کنید.
خرما به علت اینکه حاوی قند طبیعی است انرژی بدن رو تامین میکند و در عوض کم کالری نیز هست در نهایت میتواند به کاهش وزن بدن کمک کند.
آنتیاکسیدان باعث میشود رادیکالهای آزاد و زیانآور اکسیژن کاهش یابد و در نتیجه بدن از سموم پاکسازی شود و میزان التهاب و استرس هم کاهش یابد. خرمای تازه هم حاوی آنتیاکسیدانهایی مثل آنتوسیاسین، فنولیکس و کاروتنوئید است. تمامی این آنتیاکسیدانها باعث افزایش متابولیسم و دفع سموم از بدن و هضم بهتر میشوند و مجموعه این موارد با هم یعنی کاهش وزن.
خرما به علت اینکه حاوی قند طبیعی است انرژی بدن رو تامین میکند.
در زیر شما را با نمونهای از رژیم شیر و خرما آشنا میکنیم:
رژیم شیر و خرما:
این رژیم غذایی را میتوانید به مدت ۱ تا ۲ هفته انجام دهید اگر میخواهید وزن بیشتری کم کنید بهتر است که این رژیم را به مدت ۲ هفته رعایت کنید تا تجربه کاهش وزن ۷ کیلو فقط در ۱۴ روز را تجربه کنید. این رژیم غذایی بدن را به خوبی پاکسازی میکند و اگر شما دارای اضافه وزن بیش از حدی هستید بهتر است که قبل از انجام رژیم اصلی کاهش وزن تان این رژیم غذایی را به مدت ۲ هفته انجام دهید تا بدن تان از سموم مضر پاک شود. هم چنین میتوانید در طول رژیم اصلی کاهش وزن خود هر سه ماه یکبار رژیم غذایی شیر و خرما را تکرار کنید. بهتر است به همراه این رژیم غذایی در طول روز ورزش کنید تا با کمک ورزش از افتادگی عضلاتتان جلوگیری نمایید.
دستور غذایی رژیم شیر و خرما:
صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + میوه فصل (به دلخواه) یک عدد + یک عدد خرما
نهار: دو عدد خرما + دو لیوان شیر کم چرب + ۱/۲ موز
عصرانه: یک عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب + میوه فصل (به دلخواه) یک عدد
شام: ۱/۲ سینه مرغ (آب پز یا کبابی) + یک کاسه سالاد فاقد چربی (که میتوانید آن را بدون سس و با کاهو و هویج و خیار و گوجه و کلم و هر نوع سبزیجات دلخواهی تهیه کنید) + یک عدد سیب زمینی کوچک (آب پز و یا کبابی)
نکته: توجه داشته باشید که وعده غذایی شام خود را باید به صورت کامل انجام دهید، زیرا بدن در هنگام خواب به انرژی بیشتری برای تنظیم و متابولیسم نیاز دارد و برای این که دچار اختلالات عصبی و بیماری نشوید بهتر است که دستور غذایی شما در شب کاملا متفاوت با روز باشد.